|
Куём себя!
| | |
| Wald | Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 20:51 | Сообщение # 2 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| Эх, не удержался, и на новый форум пришелЪ со старой вывеской...
|
| |
| |
| 2011 | Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 22:33 | Сообщение # 3 |
 Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 6353
Статус: не в сети
| Wald, попрошу как спеца, напиши программу для набора массы и силы/выносливости, и для сброса веса с увеличением силы/выносливости.
думаю качковый рельеф выживальщику не обязателен, а вот баланс силы/выносливости для эндо- и эктоморфов важен!
|
| |
| |
| 2011 | Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 23:04 | Сообщение # 4 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 6353
Статус: не в сети
| Боевая система спецназа
|
| |
| |
| Wald | Дата: Понедельник, 30.04.2012, 00:23 | Сообщение # 5 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| Да, 2011, совершенно согласен с тобой - масса излишняя для выживальщика, поэтому качковские методы тренировок не подходят нам.
Выживальщику нужна, имхо, силовая выносливость в первую очередь, и выносливость плюс навыки бойца во вторую.
Многие выживальщики, когда речь заходит о силовой выносливости, обычно вспоминают русский вид спорта - гири. Не спорю, гири - наш национальный вид спорта, но они не позволяют всесторонне нагрузить организм, а потому не являются лучшим выбором.
Выживальщику нужно прорабатывать все тело - а гирями проработать главные мышцы - мышцы ног и длиннейшие мышцы спины не представляется возможным.
Хорошо обдумав, я предлагаю следующий план тренировок. Пусть выживальщиков не смущает, что он увидит в плане тренировок типичные пауэрлифтерские упражнения. На самом деле, пауэрлифтер поднимает на тренировках большой вес на малое количество раз - а здесь меньший вес поднимается на большое количество раз. Кроме того, куда же нам без "золотой тройки"? Правильно, никуда, ведь эти три упражнения прорабатывают 90 процентов мышц всего тела, причем важнейших! Ну и кроме этих упражнений, в плане есть достаточно других, причем не изолированных, а развивающих выживальщика в других плоскостях.
|
| |
| |
| Wald | Дата: Понедельник, 30.04.2012, 00:38 | Сообщение # 6 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| Для начала опишу упражнения, и для чего они нам нужны, то есть какие мышцы они развивают и как могут пригодиться.
Приседание со штангой на 15-20 повторений.
Развивает трицепсы ног, ягодичные мышцы, длиннейшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса, улучшают сердечно сосудистую деятельность и повышают силовую выносливость.
Для чего нам нужны?
Ходьба и бег с тяжелым рюкзаком на плечах (вынести товарища с поля боя тоже!).
Становая тяга на 5 повторений.
Развивает длиннейшие мышцы спины, трицепсы ног, ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, предплечья, трапециевидные мышцы, задние дельтовидные мышцы. Развивают абсолютную силу на подъем.
Для чего нужна.
Поднять тяжелый вес - открыть люк, сдвинуть камень, любой другой вес. Становая тяга проявляет максимальную силу человека, т.к. в ней работает 75 % мышц тела.
Жим штанги лежа на 20 повторений в быстром темпе.
Развивает грудные мышцы, трицепсы рук, передние дельтовидные мышцы, мышцы спины.
Для чего нужен жим.
Для увеличения силы и резкости удара в рукопашном бою.
Подтягивания на максимальное количество раз.
Развивает широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, бицепсы рук, мышцы брюшного пресса, мышцы предплечий.
Для чего нужны.
Подняться по скалам или многоэтажкам в разрушенном городе (высотный альпинизм).
Подъемы на носки с тяжелыми гантелями или гирями в руках на 30 и более повторений.
Развивает мышцы голени.
Для чего?
Много и упорно ходить и бегать.
Работа на пресс - подъемы туловища со скручиваниями в стороны и подъемы ног на максимальное количество раз.
Развивает всесторонне мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.
Внимание:
Все остальные упражнения, существующие в силовой практике, в целях тренировки выживальщиков придется ЗАБЫТЬ!
|
| |
| |
| Wald | Дата: Понедельник, 30.04.2012, 00:45 | Сообщение # 7 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| Плюс к силовым тренировкам, необходимо добавить тренировки для развития боевых навыков. Какой либо из рукопашных видов.
Я бы посоветовал что-либо из этого:
- тайский бокс
- бокс,
а в нагрузку приемы боевого джиу-джитсу или самбо.
Ну и ко всему этому следует обязательно добавить бег на короткие, средние и дальние дистанции и ходьба в течение многих часов с тяжелым рюкзаком на плечах по пересеченной местности.
|
| |
| |
| 2011 | Дата: Понедельник, 30.04.2012, 19:43 | Сообщение # 8 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 6353
Статус: не в сети
| Wald, уточню, приведенная программа для набора массы или похудения?
а также количество походов в зал в неделю, без опаски переутомления?
|
| |
| |
| 2011 | Дата: Понедельник, 30.04.2012, 23:14 | Сообщение # 9 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 6353
Статус: не в сети
| ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА vs БОДИБИЛДИНГ
|
| |
| |
| Wald | Дата: Вторник, 01.05.2012, 00:29 | Сообщение # 10 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| Quote Wald, уточню, приведенная программа для набора массы или похудения?
а также количество походов в зал в неделю, без опаски переутомления?
Ни для набора массы, ни для похудения! Для всестороннего физического развития, имхо, наиболее подходящего для выживальщика.
Пока это еще даже не программа, а набор лучших отобранных упражнений. Программу нужно составлять для каждого индивидуума индивидуально - с учетом возраста, веса, физического состояния, имеющихся заболеваний и травм, подготовленности к нагрузкам, а также индивидуальной скорости обмена веществ - но в совокупности показывающих, кому можно тренироваться чаще, кому реже.
Но все же ниже я попробую показать общий план тренировок для мужчин в возрасте 18-40 лет, по которому уже можно заниматься без опасности получить травму от переутомления.
|
| |
| |
| Wald | Дата: Вторник, 01.05.2012, 00:58 | Сообщение # 11 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседание со штангой на 15-20 повторений в 3 рабочих подходах.
Подъемы на носки с тяжелыми гантелями или гирями в руках на 30 и более повторений - 3 подхода.
Подъем туловища со скручиваниями в стороны на максимум - 1 подход
Подъем ног на максимум - 1 подход
ВТОРНИК
Бег на 100 метров на скорость - 3 подхода
Бег на 1 километр - 1 подход
Бег на 3-5 километров - 1 подход
Если практикуется тайский бокс - отработка ударов ног по тяжелому боксерскому мешку.
СРЕДА
Жим штанги лежа на 20 повторений в быстром темпе - 3 рабочих подхода
Бокс - работа с тяжелым боксерским мешком - набивка силы ударов
Работа с боксерскими лапами
Спарринг, чередовать бой один на один и один против двух.
Подъем туловища со скручиваниями в стороны на максимум - 1 подход
Подъем ног на максимум - 1 подход
ЧЕТВЕРГ
Отдых
ПЯТНИЦА
В первую неделю - становая тяга на 5 повторений в двух рабочих подходах, во вторую неделю - отработка борцовских приемов из боевого джиу-джитсу или самбо.
Подтягивания на максимальное количество раз в трех подходах.
Подъем туловища со скручиваниями в стороны на максимум - 1 подход
Подъем ног на максимум - 1 подход
СУББОТА
Ходьба в течение многих часов с тяжелым рюкзаком на плечах по родной пересеченной местности - горы, лес.
Рекомендовал бы ночевку на природе в ночь с субботы на воскресенье в любое время года, включая зиму, но тренировки следует начинать с теплого времени года.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Отдых
Конечно, это всего лишь мое субъективное мнение, как спортсмена и тренера с 12 летним стажем тренировок и 5-летним стажем тренерской работы с мужчинами, женщинами и подростками, но разработанная и приведенная программа - лучшее, что можно посоветовать выживальщику для оптимального развития абсолютной силы, взрывной силы, скорости, координации, силовой выносливости и выносливости, бойцовских навыков.
Конечно, кто-то захочет добавить к программе тренировки по фехтованию и по стрельбе - и это вполне приемлемо.
И еще. Результаты буду заметны постоянно, но серьезных результатов можно добиться не ранее, чем спустя три года тренировок. АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!!!
|
| |
| |
| Wald | Дата: Вторник, 01.05.2012, 12:07 | Сообщение # 12 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| 
|
| |
| |
| 2011 | Дата: Вторник, 01.05.2012, 12:21 | Сообщение # 13 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 6353
Статус: не в сети
| Wald, ты предлагаешь программу со свободными весами, и я с этим согласен, а тут фото гламурных тренажеров...
а то многие могут подумать, что нужен обязательно гламурный зал, с годовым абонементом в 60 тыр
достаточно будет фот скамьи, грифа, блинчиков и гантелек, а также больше фото девушек от фитнеса!
типа так )))
  
  
|
| |
| |
| 2011 | Дата: Четверг, 03.05.2012, 11:30 | Сообщение # 14 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 6353
Статус: не в сети
|
|
| |
| |
| djsam | Дата: Четверг, 03.05.2012, 15:19 | Сообщение # 15 |
 Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1475
Статус: не в сети
| Тренируюсь: день рукопашка, день силовуха, день выходной. И так по кругу. Расписание сделано в Ворде, потому просто выкладываю скриншот.
 Добавлено (03.05.2012, 15:19)
---------------------------------------------
Картинки нужны в качестве дополнительной мотивации 
Если есть стадо - есть пастух,
Если есть тело - должен быть дух,
Если есть шаг - должен быть след,
Если есть тьма - должен быть свет.
|
| |
| |
| ivancat | Дата: Четверг, 03.05.2012, 22:33 | Сообщение # 16 |
|
Группа: Удаленные
| djsam, Wald, Молодцы парни. У меня из всего перечисленного(тренажерка, бег, борьба) только по утрам на тренажерку время есть, благо работаем по Москве. Как все успеваете то?
|
| |
| |
| Юрий | Дата: Четверг, 03.05.2012, 23:13 | Сообщение # 17 |
 Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1825
Статус: не в сети
| мотивации нет......
дюндюлей бы что ли кто нить навалял......... 
Да воскреснет Бог, и расточатся врази Его, и да бежат от лица Его ненавидящий Его.
Люди делятся на две категории: на родственников и на врагов ,причем родственники могут стать врагами , а враги родственниками никогда.
|
| |
| |
| Wald | Дата: Четверг, 03.05.2012, 23:45 | Сообщение # 18 |
|
Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1343
Статус: не в сети
| Quote djsam, Wald, Молодцы парни. У меня из всего перечисленного(тренажерка, бег, борьба) только по утрам на тренажерку время есть, благо работаем по Москве. Как все успеваете то?
Я тренируюсь не так, как привел. Я тренируюсь 3 раза в неделю вечерами по два часа - час на силу (с железом), час на выносливость и технику (бокс, борьбы нет, к сожалению). То есть всего 6 часов в неделю - это не большие временные затраты. Моя система более тяжелая, чем в приведенном виде, рассчитанном на среднетренированных, т.к. я себя считаю высокотренированным - 12 лет стажа. Моя нагрузка (на силу) новичков покалечит. А по вышеприведенной схеме новички и среднеподготовленные могут работать успешно и без риска травм, если все делать правильно. И эта - приведенная выше мной схема - идеальна для физической подготовки выживальщика, а моя схема, по которой тренируюсь - частично выживальческая (бокс), частично соревновательная пауэрлифтерская. В последующем, возможно, перейду на исключительно выживальческую схему, подобную приведеннной выше, но более тяжелой - когда паранойя моя еще более зашкалит.
|
| |
| |
| lisa | Дата: Пятница, 04.05.2012, 19:32 | Сообщение # 19 |
 Выживальщик
Группа: Камрады
Сообщений: 1308
Статус: не в сети
| А у меня мотивация есть.
Раз уж здесь спортзал, то можно что попало спрашивать?
Через месяц пляжный сезон начинается. Мне нужно похудеть килограмм на 5.
Wald, что нужно делать, чтобы похудеть быстро? (только без штанги, пожалуйста!)
|
| |
| |
| Ghost13 | Дата: Пятница, 04.05.2012, 19:53 | Сообщение # 20 |
 Теоретик
Группа: Камрады
Сообщений: 80
Статус: не в сети
| Quote (lisa) что нужно делать, чтобы похудеть быстро?
сушиться...
Я-Русский!
Как больно видеть небосвод,
Пропитанный духом неволи,
Под ним который год Народ
Оплачивает жадность кровью.(R)
|
| |
| |
|
