Русские выживальщики

Куём себя!

Wald — Mon, 14 Jan 2019 12:19:23 GMT

Куем себя нещадно, как завещал великий Учитель, ибо некованные не наследуют царства земного после сноса мирового гнилизма!

Самооборона без оружия и боевые искусства

Серегей73 — Thu, 13 Sep 2018 10:37:10 GMT

Форум: Спортивный раздел
Описание темы: Рекомендации, советы, видео
Автор темы: Серегей73
Автор последнего сообщения: Борман
Количество ответов: 77

Пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ)

2011 — Sat, 27 Jan 2018 05:26:16 GMT

Уголок Японии - Куем себя 2

2011 — Tue, 01 Aug 2017 08:19:24 GMT

Добро пожаловать в наше Додзё!

Wald, подал хорошую идею
по его примеру открыл виртуальный додзё для интересующихся и занимающихся будо (японскими боевыми искусствами).

вот я, только простите, лицо закрыл от чужих...

Этикет додзё:
В додзё нельзя входить в обуви. При входе и выходе делается церемониальный поклон - рэй.
В додзё запрещено шуметь, заниматься непотребством, вести суетное времяпрепровождение.

Закуток Бендера

Bender — Thu, 17 Jul 2014 13:39:58 GMT

Добрый День уважаемые камрады и посетители сайта Rus-Sur.
Сегодня я бы хотел поделиться с вами тем, чем занимаюсь уже больше двух лет , а именно Бодибилдингом и Вэйтлифтингом , в соотношении 50/50 , то есть вы будете тянуть довольно таки много, плюс хорошо выглядеть без употребления анаболиков/тестостерона/стеройдов. Я постараюсь максимально доступно и понятно донести до вас, как надо правильно качаться, стать сильнее, как добиться результата, что надо кушать и т.д. Хочу сразу заметить, что это очень долгий и кропотливый процесс, если вы все будете делать правильно, результат будет виден уже в первый месяц, чтобы добиться Настоящих результатов, заниматься придется регулярно и намного дольше. По началу будет очень трудно и физически и психически, но примерно месяца через два, тренажерный зал станет частью вашей жизни. Лучше всего если с вами будет ваш друг, во-первых будет не так скучно(главное слишком уж не заговариваться) , во-вторых будет человек который сможет вас подстраховать , что очень важно, вы не хотите чтоб вас повело и пр%#бало весом , а также вы сможете тянут более большие веса не опасаясь, что не сможете их поднять. Если вдруг желание начнет пропадать, а у 90% начинающих именно поэтому и бросают , придется себя заставить любыми способами, в плоть до самодискредитации. Если вы все же бросили, грош вам цена , купите пивка, расслабьтесь. Все, что вы делаете, вы делаете для себя, вы станете намного сильнее, будете лучше выглядеть, у вас поднимется самооценка, окружающие вас начнут уважать, вы сможете дать отпор практически любому , для большего результата, можно заняться рукопашкой или боксом, чтоб хотя бы знать, как правильно наносить удар.

И так, приступим. Если вы регулярно, не занимаетесь, то перед настоящими тренировками придется начать подтягиваться(разным хватом) , отжиматься, приседать, брусья и бег не помешает.. Делается это для того, чтоб подготовить ваши мышцы, оно же молочко, к тяжелым весам , если вы сразу пойдете тягать веса, шанс повредить мышцы очень высок , если вы их повредите, расти они будут очень медленно, также существует шанс повредить суставы, чего мы тоже не хотим. Делать это надо на протяжении двух недель, желательно каждый день или через день, минимум по пять подходов каждый , максимальное количество раз.

По прошествии двух недель , можете смело дуть в Качалку, но опять же начинать надо с маленьких весов и постепенно увеличивать, не хватайте не в коем случае большие веса, смысла в этом никакого нет, быстро тут ничего не получится . Качать будем по две мышцы в день, 1 раз в неделю каждую, в общем придется бегать в качалку 3 раза, перед началом обязательно надо пробежаться 5-10 мин или постоять в парилке 3-5 мин(в зависимости от температуры), я лично бегаю и еще одно руки не замыкайте в локтях , всегда останавливайтесь перед самым замыканием, делается это потому, что при замыкании мышцы расслабляются и весь вес приходится на эти самые суставы.. вы почувствуйте, если будете всегда замыкать. По началу в суставах может быть боль, но скорей всего, это из-за того, что там солей %#ва туча и пока вы их не разработайте, будут болеть, терпите. Первую неделю делайте только 2 упражнения по 2 подхода, Вторую, 2 упражнения по 3 подхода, Третью и далее, 3 упражнения, 3 подхода. Через пару месяцев можете базовое(первое упражнение) делать по 4 подхода. Постепенно увеличиваете вес. Заниматься будем через день, если с графиком туго, можно разбить так, как вам удобнее. Я лично советую Понедельник, Среду, Пятницу. Мышцы полностью восстанавливаются через 48 часов, то есть если у вас есть больше свободных дней на неделе, то после того, как вы все мышцы прокачаете , можете начать по новой.. необязательно ждать до следующего понедельника(это только после 2 месяцев, до этого, 1 раза в неделю достаточно) .
Для максимального результата, надо правильно питаться и спать как минимум 8 часов в день. Соотношение Качания/Питания/Сна, выглядит так 30%/30%/30% и 10% сила земли. Это означает, что каждый элемент очень важен и без одного из них, результат будет не максимален и вообще сведен практически к минимуму ну кроме силы земли, тут уж на усмотрение. Про питание чуть позже.

"Железная игра". Видеоуроки.

Wald — Fri, 27 Dec 2013 04:32:02 GMT

У меня часто спрашивают то или иное по вопросу тренировок - как в реале, так и в виртуале. Многие тренируются, а многие готовы тренироваться, но им не у кого спросить, что и как делать, и как делать правильно. Открываю видеоуроки "по обращению с железом нестреляющим". Эта тема не будет клоном темы "Куем себя (наш спортзал)", созданной для дискуссий, эта тема будет содержать только мои видео и ваши вопросы ко мне, отвечать также буду в видеоформате.
Имею ли я право консультировать начинающих спортсменов и физкультурников, а также лиц со средним опытом? Кто я такой?
Думаю, что имею такое право. Вкратце мои небольшие достижения. Чемпион Краснодарского края по жиму штанги лежа по версии официальной признанной международной федерации пауэрлифтинга IPF в 2001-м и 2006-м годах. Неоднократный чемпион Абинского района по пауэрлифтингу. Призер (второе место) на Абинском районном фестивале силовых видов спорта в 2009 году. Неудачное 6-е место на Кубке Спартака (Кубок Краснодарского края по пауэрлифтингу, WPC, в 2009-м году). Второе место по пауэрлифтингу и второе место по жиму штанги на Открытом чемпионате Краснодарского края по пауэрлифтингу и жиму лежа в 2009-м году. Третье место по пауэрлифтингу и третье место по жиму лежа на Открытом чемпионате Краснодарского края по пауэрлифтингу и жиму лежа в 2010-м году. Выступать на соревнованиях перестал после 2010-го года, в связи с неприятием фальсификации итогов соревнований, где я после подделки секретарем протоколов соревнований с 1-го места по пауэрлифтингу был смещен на 3-е. Но тренироваться не перестал. С 2008-го года по настоящее время являюсь президентом Абинской районной Федерации силовых видов спорта. С этого же времени - один из 4-х инструкторов в Федерации, тренировал мужскую группу по пауэрлифтингу и женскую группу по фитнесу. Федерация имеет официальное признание района и районной администрации и обладает исключительным правом на проведение районных соревнований по всем силовым видам спорта. Направление команды Федерации на краевые соревнования официально считается направлением команды от лица Абинского района. Неплохо зарекомендовала команда Федерации на краевом уровне - ежегодно все соревнующиеся спортсмены Федерации завоевывали призовые личные и командные места на соревнованиях Краснодарского края и Южного Федерального Округа по пауэрлифтингу. В Абинском районе спортсмены Федерации - бессменные чемпионы по таким силовым видам спорта, как пауэрлифтинг, жим штанги лежа, русский жим, кубанский гиревой жим, армспорт.
Отвечая на возможный вопрос - а нужны ли тренировки по пауэрлифтингу, фитнесу, ОФП для выживальщиков - отвечу - несомненно нужны. Только сильные и выносливые наследуют царство земное после Апокалипсиса, ибо эти качества помогут выжить...

ТВ канал Железный рейтинг

Юрий — Sun, 15 Dec 2013 16:55:19 GMT